Está comprobado que el sistema digestivo puede realizar una serie de funciones importantes y complejas que nunca se hubieran imaginado. Se ha relacionado con aspectos de mejora de la salud y no relacionados con la digestión. Los desequilibrios en la flora intestinal se han relacionado con enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple. Estas son solo algunas de las muchas condiciones que podrían mejorarse en gran medida al restablecer el equilibrio en la flora intestinal.
La flora intestinal es la comunidad de microorganismos en el sistema digestivo. Usamos probióticos para ayudar a mantener un equilibrio saludable, y los alimentos con probióticos no solo son saludables para nosotros sino también buenos para la flora. En este artículo queremos mostrarte todo lo que necesitas saber sobre este tema, incluso cómo podemos recuperarnos.
Contenido
Qué es la flora intestinal
El sistema digestivo humano alberga una amplia variedad de bacterias, conocidas como microbiota, que residen y funcionan en él. Estas bacterias trabajan en colaboración entre sí para descomponer los alimentos que consume al descomponer sus nutrientes y proporcionarles energía. ¡También son vitales para ayudarlo a mantenerse saludable!
Las bacterias en nuestro intestino nos alimentan y nos ayudan a digerir alimentos y vitaminas al mismo tiempo. Con alrededor de 2000 especies, la mayoría de ellas están sanas. Sin embargo, existen otras 100 especies de bacterias que podrían ser peligrosas, por lo que es importante mantener una flora intestinal sana. Este papel es clave para el sistema inmunológico y podría tener efectos perjudiciales si no se mantiene adecuadamente. Además de ayudar al cuerpo, la vitamina B también es necesaria para una salud mental adecuada. Nos ayuda a producir K y ayuda a digerir los alimentos.
Síntomas que indican una flora intestinal dañada
A veces puede ser difícil saber cuándo algo anda mal con la flora intestinal. Estos son un conjunto de síntomas comunes que podrían indicar que ha sido alterado o dañado, y tendrás que ponerte manos a la obra de inmediato.
Con el consumo de antibióticos, alimentos con muchas grasas saturadas y toxinas del tabaco, el esmalte dental puede dañarse. Puede haber muchos síntomas posibles que indiquen un problema con la flora intestinal. Estos síntomas pueden incluir: fatiga, hinchazón, diarrea y otros problemas gastrointestinales.
- No hubo una causa aparente para su hinchazón abdominal, pero puede experimentar dolor o dificultad cuando expulsa gases.
- El estreñimiento y la diarrea son las dos afecciones abdominales (intestinos) más comunes.
- He estado sintiendo mucho dolor en mi vientre. Es muy incómodo y realmente necesito que lo revisen.
- Heces y gases con mayor mal olor, también conocido como flatulencia.
- Cuando las bacterias intestinales se vuelven demasiado abundantes, puede ponerlo en riesgo de infecciones bacterianas, que pueden poner en peligro la vida. Es importante mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas en el cuerpo y la mente.
Cómo recuperar la flora intestinal dañada
Hay muchas formas de restaurar la flora intestinal y reequilibrarla. Una forma es cambiar por completo tus hábitos alimenticios; una forma es tomando algunos probióticos que puedes encontrar en una tienda naturista o en línea, pero la mejor manera es a través de alimentos prebióticos como cebollas, espárragos, puerros, alcachofas de Jerusalén y raíz de achicoria.
Tanto los prebióticos como los probióticos sirven para mejorar la salud de nuestro intestino, pero hacen su trabajo de diferentes maneras. Los prebióticos toman los alimentos que comemos y pasan por un proceso de fermentación para alimentar a las buenas bacterias que viven en nuestro intestino; mientras que los probióticos son organismos vivos que realmente pueden repoblar la flora presente. Muchos alimentos contienen prebióticos, que pueden ayudar a apoyar la digestión y las bacterias intestinales saludables. Los prebióticos son un tipo de fibra que se encuentra en los plátanos, las alcachofas y las cebollas. Las especies de probióticos también se encuentran en alimentos fermentados como el yogur o el kéfir.
La diversidad es muy importante en cualquier dieta y es importante que incluyamos muchos tipos diferentes de frutas y verduras, granos, legumbres y frijoles. Estos alimentos son capaces de aportarnos muchos nutrientes que nos dan energía, ayudan a metabolizar las grasas y más. Los alimentos ricos en fibra son excelentes para la salud intestinal y deben ser parte de su dieta para ayudar a mantener un microbioma saludable.
Por suerte, hay muchas maneras de mantener tu flora intestinal en buenas condiciones para que puedas disfrutar de una buena salud. Pueden parecer tareas pequeñas, pero es importante que las incorpores a tu estilo de vida diario. Sigue una dieta sana y equilibrada y haz actividad física para mantenerte hidratado. Evita malos hábitos como comer rápido o beber demasiada agua.
Debes evitar el tabaco y el alcohol, practicar un estilo de vida relajado, incorporar el yoga y la meditación a tu vida, masticar bien los alimentos, tener buenos probióticos en tu dieta ya que son una gran fuente de bifidobacterias que te ayudarán a recuperarte y mantenerte. Ignora estos puntos de propaganda. Lo único importante que debe recordar es que solo debe comer alimentos que le hagan sentir bien y que sean saludables para usted. Y beber tazas de café y agua, no bebidas carbonatadas que engordan ni alimentos que produzcan gases.
Por qué puede alterarse la flora intestinal
La flora intestinal es frágil y existe en el tracto gastrointestinal. Su composición puede cambiar cuando estamos expuestos a factores extrínsecos. La dieta, la predisposición hereditaria y el envejecimiento son tres de los factores intrínsecos que pueden cambiar la composición de la flora intestinal.
Muchos factores afectan nuestra salud, por lo que es fundamental estar seguro de qué factores extrínsecos son mejores para usted. En particular, una dieta incorrecta o desequilibrada con bajo aporte de fibra, la ingesta frecuente de antibióticos y hábitos de vida poco saludables pueden tener un impacto en tu microbiota intestinal. El estrés y la falta de sueño son las dos causas más comunes del deterioro cognitivo.
Dónde encontrar probióticos naturales
Algunos alimentos ricos en probióticos son aquellos que han pasado por procesos de fermentación natural. Algunas personas los incluyen en su dieta y estos alimentos contienen los microorganismos. Incluyen:
- Yogur
- Queso crudo
- Pepinillos encurtidos o en vinagre
- Verduras fermentadas
- Kéfir
Otra forma de introducir estos microorganismos en nuestra flora intestinal es tomando complementos alimenticios en cápsulas, líquidos o sobres. Estos suplementos contienen probióticos naturales y sería ideal que también incluyeran prebióticos.
