Remedios para combatir el insomnio y dormir mejor

Si tiene problemas para dormir por la noche, eso podría ser una señal de que algo más está pasando. Asegúrese de descansar lo suficiente durante el día para compensar el insomnio u otras razones por las que no puede dormir. Si te despiertas sintiéndote cansado y tu día no va bien, puede valer la pena que te revise un médico.

La Sociedad Española del Sueño ha constatado que el insomnio -o más exactamente, la falta de sueño- es uno de los problemas de salud más comunes en España. Te contamos cómo puedes combatir este problema y dormir mejor. También existen algunos tratamientos o remedios que podrían ayudarte.

Si alguna vez te has preguntado cómo mejorar tu sueño, este es el artículo para ti. Según el estudio de la Sociedad Española de Neurología, el 30% de la población española sufre insomnio. ¡Son más de 20 millones de españoles que solo buscan una buena noche de sueño! A veces simplemente nos encontramos incapaces de dormir bien. Esto a menudo tiene mayores consecuencias para el día, porque afecta las tareas rutinarias que deben realizarse cada mañana. Si tiene estas dificultades, intente hacer todo lo posible para garantizar un buen descanso nocturno siguiendo estos consejos.

¿Cómo puedo combatir el insomnio?

El insomnio es un problema que afecta a muchas personas y existen varios remedios naturales fiables que se pueden utilizar. No tienen resultados inmediatos, pero no deben ser ignorados. Sus fórmulas también pueden ayudarlo a dormir mejor cuando no descansa lo suficiente.

Consejos para combatir el insomnio

Hay algunas maneras de combatir el insomnio. Asegúrese de evitar ciertos comportamientos que dificultan nuestras posibilidades de dormir mejor. Por ejemplo, podemos tener dificultades para dormir mejor si nos exponemos a más luz artificial. Recomendamos:

• No coma comidas copiosas o copiosas en las horas previas a dormir. Perturbarán tus patrones de sueño.
• Apague su teléfono, manténgalo alejado de posibles fuentes de ruido y luz en caso de que necesite hacer una llamada de emergencia.
• Se aconseja limitar o suspender el consumo de sustancias como la cafeína, el alcohol y otras drogas. Consumirlos afectará su ciclo de sueño y le dificultará concentrarse.
• Si tienes tiempo para hacer actividad física al final del día, trata de hacerlo después de la cena. ¡Pero no lo presione si se siente muy cansado y quiere irse directamente a la cama!
• Como la música, la relajación o el yoga antes de acostarse, estas tácticas pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Aquí hay 8 formas de relajarse para dormir mejor en este artículo.
• Tu dormitorio solo debe usarse para dormir. Pasar tiempo en tu habitación y poder trabajar en otro lugar ha llevado a muchas personas a convertir su dormitorio en un lugar de entretenimiento. Evita usar tu cama como lugar de trabajo haciendo cosas como revisar tu correo electrónico o mirar televisión. Hacerlo puede dificultar la consecución del clima de relajación deseado.
• Es importante tener una rutina que nos ayude a organizar mejor el tiempo que pasamos despiertos y dormidos. Descubrir qué tipo de rutina matutina y rituales antes de acostarnos son mejores para nosotros ayudará a nuestro ciclo de sueño y bienestar general.

Remedios para el insomnio

Después de descubrir las mejores maneras de dormir bien por la noche, querrá conocer estas ideas adicionales.

Hay una gran cantidad de remedios caseros que se han transmitido a través de los siglos. Para nada o casi. Generación tras generación, estos métodos se mantienen en uso a lo largo del tiempo. «Mano del Santo», como dicen algunos. Todo con el fin de abordar los métodos adecuados para combatir el insomnio.

Estos son algunos remedios caseros que podrían ayudarte a dormir mejor:

• Según la Sociedad Española del Sueño, la valeriana y el lúpulo podrían ser efectivos para tratar el insomnio ocasional. El primero tiene propiedades calmantes para el sistema nervioso, mientras que el fruto del segundo puede ayudarte a dormir mejor. La preparación debe consistir en calentar agua y verter una cucharada del polvo.
• Un remedio casero popular para el insomnio es beber una taza de agua con miel y vinagre. El aumento de serotonina y melatonina te ayudará a conciliar el sueño. En una taza cada uno, agregue vinagre de sidra de manzana 100 %, miel cruda y agua pura. Los adultos deben evitar usar el medicamento dentro de las 4 horas antes de acostarse.
• El jugo de cereza natural, como regulador natural de la melatonina que induce al sueño, puede ser un gran aliado.
• Para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido, hay una variedad de aceites, flores y hierbas que se pueden usar colocándolos cerca de una almohada o ropa de cama. Por ejemplo, se sabe que la lavanda promueve un estado de relajación profunda.
• Té de hierbabuena. Sus efectos calmantes lo convierten en otra opción lógica a considerar. La preparación es tan fácil como calentar agua y agregar una bolsa. Sin embargo, debes esperar unos minutos antes de consumirlo.
• Té de lechuga silvestre. Otra bebida natural es la lechuga. Sus propiedades pueden ayudar con la relajación y el alivio del estrés debido a los antioxidantes. También vale la pena mencionar que se ha utilizado como remedio durante mucho tiempo. A continuación, picamos 3 hojas de lechuga y las vertemos en una taza de agua hirviendo; finalmente, lo dejamos reposar 10 minutos antes de filtrar.
• Infusión de naranjo. Hay una manera de hacer tu propio té para aliviar el estrés en casa. Simplemente combine agua, azúcar y hojas de naranja, luego hierva. La fórmula es similar a cómo se prepara el té de menta.
• Un baño antes de acostarnos. Quizás lo más simple que podrías hacer es darte un baño. Tomar uno durante 10-15 minutos con agua tibia (hasta 35ºC) puede ayudar a que tu sistema nervioso se relaje, lo que significa que dormirás mejor.

A pesar de los diversos tratamientos discutidos anteriormente, el insomnio seguirá siendo difícil de tratar. Si ha estado tratando de dormir un poco y ya ha visto a un especialista, pero aún tiene problemas para dormir, debe acudir a un nuevo especialista, ya que el insomnio puede deberse a una afección subyacente. Esto no solo no resolverá su problema, sino que también es malo para su salud.